W sierpniu podjęłam się 30-dniowego wyzwania skakania na skakance. Efekty były oszałamiające, szybko straciłam zbędne centymetry, poprawiłam swoją kondycję i ujędrniłam nogi. Niestety wszystko co dobre szybko się kończy, pogoda przestała sprzyjać wieczornym podskokom na tarasie, ja wróciłam do pracy w związku z czym wiecznie brakuje mi czasu, a bieganie skróciłam do niezbędnego minimum. Na szczęście znalazłam wyjście z sytuacji, trafiłam na bardzo ciekawe wyzwanie, które trwa miesiąc i podobno daje ciekawe rezultaty - trening z przysiadami...No to zaczynamy!
Na czym polega haczyk? Przede wszystkim na prawidłowym wykonywaniu przysiadów. Niby oczywista sprawa, ale żeby przysiad aby dał "efekt" musi być wykonywany prawidłowo. Co to oznacza?
- pamiętamy o porządnej rozgrzewce!
- nie śpieszymy się. Niedokładne wykonywanie ćwiczeń nie ma najmniejszego sensu, bo nie przyniesie wyczekiwanych rezultatów. Warto robić serię powtórzeń przy lustrze, dzięki czemu obserwujemy swoje ciało i korygujemy na bieżąco popełniane błędy
- nogi stawiamy w lekkim rozkroku. Wyprostowane plecy to podstawa, pamiętamy o ściągnięciu łopatek do siebie
- napinamy pośladki i wciągamy brzuch
- robiąc przysiad, pamiętamy o dwóch rzeczach : nie odrywamy pięt od podłogi a pupa ma iść do tyłu i w dół, kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp, tak jak byśmy mieli uśiąść na krześle (patrz zdjęcie niżej).
- schodząc w dół bierzemy głęboki wdech! Wracając do góry powoli wypuszczamy powietrze.
- wracając do pionu najpierw pracują biodra, które ciągną pupę do góry, dopiero potem działają kolana.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfmoQNzj_fd5QpXLSy0caNrCkxB3dAcMzxStuC0JXdvfp9K7bqD4NP_cKvEPR4EY__HIyzOnzNVW4LZAtoryrduD1tiyOpS4Y_Ou37SROfSRfNy26FwDDKsntK0-b3IHcU8s0Ezr-DVz8/s640/prawid%C5%82owe+przysiady.png)
![](http://zdrowaipiekna.blog.onet.pl/files/2014/01/poprawne-przysiady-.jpg)
Niby banalna sprawa, ale jak by się przyjrzeć ilości wskazówek to trochę się ich nazbierało.
Rodzaje przysiadów:
- Przysiad klasyczny i przysiad z rękami założonymi za głowę: na tym się skupię na początku. Tak będzie najłatwiej. gdy dojdę do wprawy, przejdę do kolejnego podpunktu.
- Przysiad z obciążeniem: po serii ćwiczeń miłą odmianą w wykonywaniu przysiadów będzie zwiększenie intensywności treningu, a więc wykonywanie przysiadów z hantlami lub butelkami wody mineralnej.
Jestem już na trzecim dniu wyzwania. łatwo nie jest, pojawiły się pierwsze zakwasy, mięśnie nóg zdążyły o sobie przypomnieć, dawno nie czułam się tak obolała po treningu:) Jestem bardzo ciekawa co będzie za miesiąc, trzymacie kciuki?
Przyznajcie się a Wy jak przygotowujecie ciało do nadejścia wiosny?
Ja ćwiczę codzienne po godzinie czasu :D Właśnie zakupiłam taśmę i piłkę aby dodać obciążenie :D
OdpowiedzUsuńZapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwacje i nie pozostaje biernym obserwatorem :)
Chyba podejmę to wyzwanie. Wiosna powoli się zbliża a ja co roku to samo. Mówię, mówię, a na końcu nic nie robię :( W tym roku podejmę wyzwanie, nie dam się!
OdpowiedzUsuńRobiłam jakiś czas:D jednak teraz chodzę na fitness i w domu już mi się nie chce robić ;) ale efekty są świetne potwierdzam ;)
OdpowiedzUsuńPs. Mogę prosić o kliknięcie chociaz w jeden link ?? http://zlota-orchidea.blogspot.com/2016/02/zamowienie-z-dresslink.html bardzo mi to pomoże ;) z góry dziękuje i pozdrawiam ;) ;*
kiedyś podejmowałam takie wyzwania, ale nigdy nie wytrwałam w nich do końca ;/
OdpowiedzUsuńpozdrawiam i zapraszam do mnie :)
ewamaliszewskaoff.blogspot.com
sama zaczęłam zabierać się za siebie
OdpowiedzUsuńBardzo fajny post :)
OdpowiedzUsuńMiło mi bedzie jezeli skomentujesz nowy post paulinandmee.blogspot.com
Trzymam kciuki, oj trzymam :D
OdpowiedzUsuńWiosna nadchodzi, a ja co?
Trza się wziąć.
Susette
0zuzol0.blogspot.com
Oooo coś idealnego dla mnie :)! Niedawno wróciłam do orbitreka, ale przydałoby się właśnie zrobić wyzwanie z przysiadami :).
OdpowiedzUsuńPrzysiady zawsze dobrze robią, z doświadczenia jednak wiem, że takie wyzwania są nieco monotonne i szybko sie nudzą. Pozwolę sobie polecić ci mój ulubiony trening, oparty na różnych rodzajach przysiadów: https://www.youtube.com/watch?v=3FNAoJpGbrI :) Jestem mega zadowolona z jego efektów :)
OdpowiedzUsuńJa tylko jogę ćwiczę :)
OdpowiedzUsuńGreat Routine!
OdpowiedzUsuńPlease check my Blog!! :)
http://www.alessabernal.com/
Alessa Bernal :)