DOBRE NAWYKI ŻYWIENIOWE - SPOSÓB NA OGRANICZENIE CUKRU W DIECIE

Każdy jest kowalem swojego...ciała! Tak, badania naukowców dobitnie odkrywają sekrety pięknej figury. Prawda jest bezlitosna, 80% sukcesu stanowi dieta, reszta to sport i aktywność fizyczna. Kilka prostych nawyków żywieniowych, jakie wprowadzimy do naszego codziennego jadłospisu, pomogą nam ograniczyć zbędne kalorie. Od czego warto zacząć? Od najbardziej oczywistej "bomby kalorycznej" czyli cukru. Niby takie jasne, ale jeśli przeanalizujemy nasz jadłospis, okaże się, że dodatkowa łyżeczka cukru w herbacie czy kawie jest zbędna i niepotrzebna, a jeśli to przeliczymy na dni, tygodnie i miesiące, okaże się że bezwiednie spożywane kalorie zsumują się w całkiem pokaźną liczbę węglowodanów, które łatwo wyeliminujemy z naszego żywienia. No to do dzieła!




OGRANICZ SŁODZENIE NAPOI 
-----
Ja całkiem zrezygnowałam ze słodzenia kawy. Droga była kręta i trudna, ale w końcu zwyciężyłam z nałogiem słodzenia napojów! Najpierw ograniczyłam się do używania jednej łyżeczki, zamiast, jak do tej pory dwóch. Następnym krokiem było skupienie się na tym, by nie pić słodkich produktów po godzinie 17. Wydaje się, że to takie proste? Otóż nie, organizm jeszcze przez długi czas nie mógł się przestawić na gorzkie napoje. Finalnie całkowicie zrezygnowałam z cukru, po prostu wróciłam do pracy i nie chciało mi sie latać za każdym razem po paczkę białego kryształu. Ile kryje w sobie kalorii jedna łyżeczka cukru? Aż 20, jeśli to pomnożymy przez dwa (załóżmy, że używamy dwie porcje) oraz przez liczbę wypitych w ciągu dnia herbat lub kaw, robi się całkiem spora liczba niepotrzebnie spożytych kalorii. To nie koniec! Aby "spalić" jedną porcję słodkości trzeba spacerować około 8 minut lub zająć się prasowaniem na około kwadrans. Ostatnio słyszałam o ciekawych zamiennikach-stewii, podobno genialna alternatywa dla cukru. Próbowaliście już? Macie jakieś opinie?

ZREZYGNUJ ZE SŁODKICH I GAZOWANYCH PRODUKTÓW
-----
Kolorowe, gazowane, słodkie i łatwo dostępne. Na sklepowych półkach, aż się proszą by po nie sięgnąć! Ja akurat z nimi nie miałam większego problemu. Za colą czy pepsi nigdy nie przepadałam, zamiast tego wolałam wypić szklankę wody mineralnej. Musimy pamiętać, że słodkie napoje to cukrowa pułapka, z której ciężko się wyrwać. Niektóre z nich, tak jak Coca-Cola, w litrze zawierają bagatela 21,5 kostki cukru! Te liczby mówią same za siebie! Co jeśli trudno nam zrezygnować ze słodkich napoi? Może warto ograniczyć ich spożywanie w godzinach popołudniowych, albo zacząć "oszukiwać organizm" i spróbować spożywać je w rozcieńczonej formie.

CZYTAJMY ETYKIETY
-----
Tak, ciężko mi się do tego przyznać, ale do tej pory tego nie robiłam, a szkoda. Zwykły owocowy jogurt okazał się bezlitosną bombą pustych kalorii, wafelki, miały w swoim składzie tyle cukru co Pepsi lub Mirinda, a podjadane biszkopty, chociaż w nazwie miały być fit, okazały się cukrową pułapką. ostatecznie owocowy jogurt zamieniłam na naturalny, a owoce sama sobie dozuję, biszkopty i wafle wyrzuciłam całkowicie ze swojego jadłospisu i zamieniłam na kukurydziane krążki. Zdarza się Wam z ciekawości przeanalizować skład? Trafiliście na jakieś ciekawe przypadki?
JEDZ OWOCE, PIJ KOKTAJLE
-----
Oczywiście najlepiej smakują nam te sezonowe, ale o truskawki teraz trudno, a czereśnie pewnie najwcześniej pojawią się w czerwcu, ale słodkie jabłka czy banany mamy pod ręką przez cały rok. Po owoce sięgam wówczas, kiedy mam kryzys. Tak, tak mnie też to dotyka. Dlatego w lodówce staram się na bieżąco uzupełniać zapasy kolorowych owoców. Zamiast czekolady - czerwone Lobo, alternatywa dla batona - mandarynka, a wieczorem banan. Drobne zmiany w żywieniu, w efekcie wywołały w moim żywieniu prawdziwą rewolucję. Coś na poprawę humoru? Może pożywny miks pomarańczy-kiwi-banana i jarmużu? Niesamowita bomba witamin, banalnie prosta sprawa do przyrządzenia i zdrowa alternatywa dla chemicznych kalorii z kolorowych batonów!

Wiem, wiem Ameryki nie odkryłam, ale jakoś mi lżej kiedy o tym napisze, zadajecie mi mnóstwo pytań odnośnie tego, jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i zawsze odpowiadam - zacznij od zmian w swoim dotychczasowym żywieniu:)
Staracie się ograniczyć cukier w swojej diecie? Jak to robicie, macie jakieś swoje sposoby? Napiszcie koniecznie w komentarzach:) Buziaki i do następnego:*

Komentarze

  1. Post super ja się musze odłuczyc siegac po słodyde i bedzie git :D

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na obserwacje i propozycje wejść w linki :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Na wszystko się zgadzam z wyjątkiem słodzenia kawy. Łyżeczka na filiżankę jeszcze mnie nie zabiła, a nie wiem czy jutro będę miała okazję na taką przyjemność :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja cale szczescie z cukrem nie mam problemu :P Moge spokojnie z niego zrezygnowac i mi nie brakuje ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ooo to super:) teraz też nie mam większego problemu ale miałam też gorsze okresy:)

      Usuń
  4. Fajny post.
    Co prawda nie przepadam za słodkościami.
    Jedynie co słodzę to kawę.

    Pozdrawiam serdecznie Zocha
    http://www.zocha-fashion.pl/

    OdpowiedzUsuń
  5. super post ! :D
    Ja już ponad 2 lata zyje zyciem fit , udalo mi sie pozbyc 15 kg :D

    www.patryczko.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wow:) piękny wynik, jest czego pozazdrościć!

      Usuń
  6. ja również nie mam problemu z ilością cukru, ponieważ nie słodzę
    koktajl wygląda pysznie!!

    OdpowiedzUsuń
  7. uwielbiam owocowe koktajle ;)

    pozdrawiam i zapraszam do mnie :)
    ewamaliszewskaoff.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja też się coraz bardziej przekonuję do koktajli. Dobry blender to jednak podstawa, żeby nie tracić zbyt dużo czasu na przygotowania :)

    OdpowiedzUsuń
  9. nigdy nie byłam na żadnej diecie ale powyższe rady dawno wprowadziłam w życie :)
    buźka
    Kasia http://nieperfekcyjnakasia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Przydatny post, w zasadzie stosuje sie do tych wszystkich zasad, ale nigdy jakoś mocno się nie ograniczam :)

    http://melassie.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja uwielbiam słodkości i nie mogłabym bez nich żyć! ;c ;d
    http://lone-gunmens.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Masz jakieś pytanie? Zadaj je w komentarzu na blogu pod najnowszym postem (niezależnie od tematyki wpisu).
Jeśli nie uzyskałaś odpowiedzi, to ponów swoje zapytanie.
-----
Kontakt e-mail 1985ab@wp.pl